Поддержка психического здоровья подростков

Подростковый период — переходный этап между детством, когда человек полностью зависит от старших, и взрослым возрастом, когда он способен к самостоятельной жизни. Конечно, многие подростки сейчас выглядят как большие дяди и тёти, но с разумом и возможностями как у детей. Отчасти, поэтому важно беречь их психическое здоровье, особенно в таком уязвимом возрасте.

Особенности психического здоровья подростков

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие, в котором можно получать удовольствие от жизни, учиться и работать, а также справляться с трудностями. Подростки испытывают бурю эмоций, они ищут себя и отчаянно отстаивают свои границы. Им сложнее понять свои чувства, а ещё сложнее справиться с ними. Это и есть нормальное развитие подростка в абсолютно любых сферах, которое отражает всё большее его вовлечение в социальный мир.

Какие факторы влияют на психологическое здоровье подростков

Внешние факторы: всё, что нас окружает

• Обстановка в семье: отношения между родителями, модели воспитания, психическое давление в виде гиперопеки либо вседозволенность;
• Условия проживания: чистый и уютный дом, еда в достаточном количестве, одежда и достаток семьи в целом;
• Политическая позиция страны;
• Учебная деятельность: усвоение школьной программы, самоорганизованность, отношения с учителями и помощь в сложных вопросах;
• Взаимодействия со сверстниками: принадлежность к какой-либо группе, друзья, общие увлечения;
• Хобби и деятельность вне дома: кружки, секции, социальная вовлеченность;

Внутренние факторы: всё, что определяет нас как организм, субъект и личность

• Характер — проявления личностных черт в различных ситуациях, меняющихся в течение жизни;
• Темперамент — особенности нервной системы, которые даны человеку с рождения;
• Гормональный взрыв — период, когда организм претерпевает изменения внешности и происходит половое созревание (начало менструального цикла у девочек и мало поддающейся эякуляции у мальчиков).

Негативное воздействие внешних факторов на уязвимую внутреннюю составляющую личности отражается на ментальном здоровье. А самое страшное — это может вызвать развитие психического расстройства. К самым частым расстройствам в подростковом возрасте относят депрессию, тревогу, нарушение адаптации и поведения, панические атаки и другие. 

Тревожные симптомы, которые помогут распознать проблемы с психическим здоровьем у подростка

• Часто и много сидит в гаджетах, что влияет на школьную успеваемость;
• Не ухаживает за собой, например, редко принимает душ, не следит за чистотой одежды;
• Мало ест, отказывается от еды, ссылаясь на плохой аппетит или идеи похудения; 
• Высказывает мысли о собственной непривлекательности, никчемности, винит себя во всём;
• Больше, чем обычно лежит или просто ничего не делает;
• Ограничивает встречи с друзьями и не заводит новых знакомств;
• Теряет интерес к увлечениям и не хочет заниматься чем-то ещё; 
• Проскальзывают идеи «лучше бы меня не было» и разговоры о смерти;
• Есть следы самоповреждения в виде порезов, ожогов и т. д.
• Появилась плаксивость, раздражительность по незначительным причинам, может проявляться словесная и даже физическая агрессия;
• Употребляет наркотические вещества, алкоголь и табак.

Самый важный сигнал, что подростку нужна помощь или внимание: он сам говорит о плохом самочувствии. Например, «мне нужно поговорить с психологом, я хочу больше внимания и поддержки», «меня обижают в школе, я не хочу туда идти», «вы меня не понимаете, мне страшно и одиноко».

Несмотря на то что идентичность и социальные роли в этот период еще не утвердились, этапы подросткового возраста существенно влияют на качество взрослой жизни и во многом предопределяют ее.

Лайфхаки для подростков: как справиться с эмоциональным состоянием и управлять стрессом

Ваши чувства и переживания имеют место, они важны и значимы. Не отмахивайтесь от них, а дайте себе время преодолеть их.

Техника заземления

Справиться с эмоциями в момент, когда накрывает тревога и паника, поможет техника «заземления» или «5-4-3-2-1». Она снимает напряжение, переключает с тревожных мыслей на внутренние ощущения, помогает успокоиться в моменте. Алгоритм выполнения следующий:

1. Найти 5 любых предметов и мысленно назвать их. Например, дерево, облако, мяч, зеленая трава и т. д.
2. Услышать 4 звука и мысленно назвать их. Допустим, звук машин, пение птиц или даже полная тишина.
3. Почувствовать 3 ощущения и мысленно назвать их. Например, мягкий свитер, холодный стол и т. д.
4. Заметить 2 запаха и мысленно назвать их. 
5. Ощутить 1 вкус и мысленно назвать его. 

Можно менять последовательность по собственному желанию и применять технику, как удобно. Этот способ эффективно работает с первого применения. Но если переживания более интенсивные, и техника не помогает, следует обратиться за помощью.

Обращение за помощью

Это очевидный, но малоиспользуемый лайфхак. Помощь может выглядеть в виде регулярных встреч с психологом либо обсуждения своих переживаний с человеком, которому вы доверяете. Даже обычное проговаривание вслух тревожных мыслей и негативных чувств помогает уменьшить беспокойство.

Техника «Стоп»

Она хорошо помогает, когда вы в шаге от импульсивных опасных действий. Алгоритм действий такой:

1. Остановиться в моменте и не реагировать.
2. Сделать шаг назад из ситуации и просто подышать.
3. Осмотреться вокруг и сконцентрироваться на ощущениях.
4. Вернуться в ситуацию и выбрать приемлемое действие.

В любом случае, перед тем как что-то сделать, остановитесь. Бездействие лучше любого необдуманного поступка.

Поддержание физического здоровья

Регулярные физические нагрузки в виде прогулок, зарядки, растяжки или более интенсивные, например, тренировки в зале, гимнастика, посещение бассейна, бокс и другие благоприятно воздействуют на весь организм. Тело ощущает прилив сил и энергии, становится выносливее, легче справляется с ОРВИ и стрессами, меньше подвергается любым болям будь то голова, живот или спина.

Физическое здоровье нормализует психическое состояние. Во время упражнений вырабатываются серотонин и дофамин — гормоны счастья и радости, которые помогают наслаждаться жизнью, улучшают мозговую деятельность. Также повышается продуктивность, настроение становится стабильнее, а тревога и беспокойство уменьшаются.

Поддерживать физическое здоровье помогает режим дня, а именно:

1. питание 3 раза в день по методу Гарвардской тарелки; 
2. полноценный ночной сон: ложиться спать лучше не позднее 23:00;
3. соблюдение адекватного времени за гаджетами и качество контента.

Уже три этих пункта помогают чувствовать себя лучше. А если вы любите вести списки дел, то можно расширить режим дня, сделать его комфортным на день, неделю и месяц, не забывая оставлять время на заслуженный отдых.

Рекомендации родителям по сохранению психического здоровья подростков

Подростки нуждаются в помощи взрослого. Рекомендации родителям сводятся к основной мысли: чтобы сократить число конфликтов, важно сначала понимать свои эмоции и уметь управлять ими. А уже потом давать советы и наставления подросткам. Они смотрят на нас, учатся тому поведению, которое видят.

Начать следует с себя и своих эмоций. Для благополучного развития устойчивой личности, сохранение ментального здоровья, необходима спокойная и принимающая обстановка в семье. Спокойный, предсказуемый, принимающий родитель, значит, безопасный, и ему можно доверять. Всё время быть спокойным не получится, так как это непросто. Но понимание своих эмоций и сравнение их с эмоциями других людей позволяют выбрать подходящее поведение. Меняя свое поведение, родители управляют общением с подростком и ситуацией в целом.

Также необходимо интересоваться своими детьми и учиться общению с ними.
Например, развиваться в теме подростковой психологии с помощью книг, видео, консультаций со специалистами в области ментального здоровья. Нет универсального способа взаимодействия взрослых и их детей, но при этом важно освоить навыки бесконфликтного общения, научиться договариваться, убеждать, проявлять искусство коммуникации.

В преподавательской среде, например, с учителями, а также с бабушками и дедушками подростку сложнее выстраивать отношения: ему нужно приложить больше сил, чтобы его услышали. Поэтому этой социальной группе даем отдельные рекомендации:

• Слушать и слышать подростков без осуждения, негативных комментариев;
• Выстраивать доверительные отношения: соблюдать конфиденциальность вашего разговора, не разглашать переживания подростка перед классом или родственниками;
• Вовремя останавливать давление, агрессию и сопротивление в их адрес;
• Сообщать о тревожных моментах в поведении подростков их родителям (касается самоповреждений, суицидальных намерений).

Соблюдение рекомендаций по взаимодействию с подростком положительно сказывается на психическом здоровье и снижает риск развития заболеваний. 

Профилактика психического здоровья подростков

Любящая и принимающая семья оказывает значительную роль в профилактике психического здоровья. Родители должны максимально ограничить ребенка от опасного поведения и плохой компании. Стоит давать ему возможность повзрослеть, например, с помощью бесед, приятного времяпровождения, шанса на ошибку и её самостоятельное исправление. Таким образом обезопасить подростка могут все близкие люди, окружающие его.

Отдельно отводится роль образовательным программам и мероприятиям по повышению осведомленности о психологическом здоровье. Это могут быть лекции для детей и родителей в школе, на базе психологических центров и медицинских учреждений. Сюда же относится тестирование подростка школьным психологом и беседы с ним в момент отчаяния. Также возможен просмотр и обсуждение фильма, видео из соцсетей, которыми увлекается подросток, особенно если они содержат сцены насилия.

Службы поддержки для подростков и их семей:

• Телефоны доверия для подростков и взрослых 8 (800) 200-01-22;
• Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50;
• Психологическая помощь подросткам и молодёжи: сайт «Твоя территория.онлайн», чат «На твоей стороне 1221», сайт ПомощьРядом.рф.
  

Обратиться в них может как сам подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.